炭水化物のレシピ– category –
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炊飯器に入れるだけ！丸ごと玉ねぎのカレーピラフ
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 90分 （炊飯時間込み） 栄養価 （１人分） エネルギー 363kcal たんぱく質19.5ｇ 脂質11.3ｇ 糖質41.0ｇ 食物繊維4.2ｇ 塩分1.8ｇビタミンＤ 1.9㎍ ビタミンＢ1 0.56㎎ ナイアシン 7.9㎎ ビタミンＢ6 0.42㎎ビタ... -
ＭＣＴオイルで作る『切干し大根のそぼろ納豆チャーハン』
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 10分 栄養価（1人分461Kcal:白米100g、えごま油使用の場合） たんぱく質19.6ｇ 脂質17.9ｇ(オメガ3 3.86ｇ) 食物繊維5.6ｇ 塩分2.5ｇ ビタミンＫ 244.4㎍ ビタミンＢ1 0.4㎎ ビタミンＢ2 0.4㎎ ナイ... -
グルテン＆カゼインフリー「お豆腐ソースのフライパンドリア」
難易度 ★★★☆☆ 調理時間目安 30分 栄養価 （一人分：主食白米ご飯100ｇの場合） 385kcal たんぱく質 27.4g 脂質10.7ｇ 塩分3.2g 食物繊維2.7ｇ ビタミンＫ 19.0㎍ ナイアシン 5.6㎎ ビタミンＢ12 1.63㎎ 葉酸 83.2㎍ 鉄 2.3㎎... -
低糖質＆たんぱく質+鉄がとれる 「しっとりおから蒸しパン」便秘改善にも
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 15分 栄養価 出来上がり量の1/4個（約60ｇ）分 たんぱく質5.8ｇ 鉄3.9㎎ 糖質2.5ｇ 食物繊維4.9ｇ レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ... -
材料２つ入れるだけ！「鯖缶と切干し大根の炊き込みご飯」
難易度 ★☆☆☆☆ 調理時間目安 玄米90分（白米なら60分） 栄養価 たんぱく 12.7ｇ DHA820㎎ EPA590㎎ 食物繊維4.1g（茶碗1杯分） レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ご飯を... -
食欲低下時のお手軽栄養食『あじの冷や汁』
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 10分 栄養価 オメガ3 0.7ℊ たんぱく質 19.5ℊ レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 暑い時や、疲れていて栄養が取れていない時。 汁物やのど越し... -
疲れ切った人のための「高栄養5分雑炊」
副腎疲労さんは常にヘロヘロ でも栄養をとりたいし 添加物も避けたいし・・・ 宅配ミールを使うのも もちろん良いですが 少し作れそうだな？ そんな時は 鍋1つに野菜とたんぱくを入れて 煮てしまいましょう。 本当にフラフラな... -
便秘改善！水溶性食物繊維おおもり！1品ランチに「無添加トマトリゾット」
お休みの日のランチって 手軽に早く済ませたい しっかり栄養も取りたい でもコンビニはちょっとな～・・・ ってなりませんか？ そんな時に フライパンつで出来る 栄養満点リゾットはいかがでしょうか？ 外で食べるリゾットは 炭水... -
グルテンフリー＆化学調味料なし＆炒めない＆鍋1つで完成！豚しゃぶパスタ
【化学調味なし！豚しゃぶ茸のグルテンフリーパスタのレシピ】 グルテンフリー麺の代替としては 春雨やフォーなどもいいですが やっぱりパスタも楽しみたい。 でも グルテンフリーのパスタって ぼそぼそしていたり とてもパスタ...
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