炭水化物のレシピ– category –

難易度　★★☆☆☆ 調理時間目安　90分　（炊飯時間込み） 栄養価 （１人分） エネルギー　363kcal たんぱく質19.5ｇ　脂質11.3ｇ　糖質41.0ｇ　食物繊維4.2ｇ　塩分1.8ｇビタミンＤ　1.9㎍　ビタミンＢ1　0.56㎎　ナイアシン　7.9㎎　ビタミンＢ6　0.42㎎ビタ...

　　　 難易度　★★☆☆☆ 調理時間目安　10分 栄養価（1人分461Kcal:白米100g、えごま油使用の場合） 　　　 たんぱく質19.6ｇ 脂質17.9ｇ(オメガ3　3.86ｇ)　 食物繊維5.6ｇ 塩分2.5ｇ ビタミンＫ　244.4㎍ ビタミンＢ1　0.4㎎　 ビタミンＢ2　0.4㎎　 ナイ...

　　　 難易度　★★★☆☆ 調理時間目安　30分 栄養価　　（一人分：主食白米ご飯100ｇの場合）　385kcal　たんぱく質　27.4g　脂質10.7ｇ　塩分3.2g　食物繊維2.7ｇ　ビタミンＫ　19.0㎍　ナイアシン　5.6㎎　ビタミンＢ12　1.63㎎　葉酸　83.2㎍　鉄　2.3㎎...

　　　 難易度　★★☆☆☆ 調理時間目安　15分 栄養価　出来上がり量の1/4個（約60ｇ）分　たんぱく質5.8ｇ　鉄3.9㎎　糖質2.5ｇ　食物繊維4.9ｇ 　　　 レシピ作成：管理栄養士　 伊藤伸江（Ito　Nobue） 　　　 　　　 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 　　...

　　　 難易度　★☆☆☆☆ 調理時間目安　玄米90分（白米なら60分） 栄養価　たんぱく　12.7ｇ　DHA820㎎　EPA590㎎　食物繊維4.1g（茶碗1杯分） レシピ作成：管理栄養士　 伊藤伸江（Ito　Nobue） 　　　 　　　 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 　　 ご飯を...

　　　 難易度　★★☆☆☆ 調理時間目安　10分 栄養価 オメガ3　0.7ℊ　たんぱく質　19.5ℊ レシピ作成：管理栄養士　 伊藤伸江（Ito　Nobue） 　　　 　　　 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 　　 暑い時や、疲れていて栄養が取れていない時。 汁物やのど越し...

　　　 副腎疲労さんは常にヘロヘロ でも栄養をとりたいし 添加物も避けたいし・・・ 　　　 宅配ミールを使うのも もちろん良いですが 　　 少し作れそうだな？ そんな時は 鍋1つに野菜とたんぱくを入れて 煮てしまいましょう。 　　　 本当にフラフラな...

　　　 お休みの日のランチって 手軽に早く済ませたい しっかり栄養も取りたい でもコンビニはちょっとな～・・・ 　　 ってなりませんか？ 　　 そんな時に フライパンつで出来る 栄養満点リゾットはいかがでしょうか？ 　　　 外で食べるリゾットは 炭水...

　　　　　 【化学調味なし！豚しゃぶ茸のグルテンフリーパスタのレシピ】 　　　 グルテンフリー麺の代替としては 春雨やフォーなどもいいですが やっぱりパスタも楽しみたい。 　　　 でも グルテンフリーのパスタって ぼそぼそしていたり とてもパスタ...