魚のレシピ– category –
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魚のレシピ
レンチンでもOK『さば缶マーボー豆腐』
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 20分 栄養価 (1人分) エネルギー 295kcal 糖質11.1g たんぱく質25.7g 脂質13.7g(うちオメガ3脂肪酸2.2g) ナイアシン5.9㎎ ビタミンB6 0.5㎎ビタミンB12 7.8㎍ ビタミンD 7.2㎍ ビタミンE 3.7... -
魚のレシピ
茹でるだけ!かつおで作る「手作りツナ」レシピ
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 60分(冷却時間込み) 栄養価(70g中) たんぱく質17.5g ビタミンD6.3㎍ ナイアシン12.6㎎ ビタミンB60.54㎎ ビタミンB12 6.02㎍ 鉄1.33㎎ セレン70㎍ オメガ3系脂肪酸1.1g(EPA 280㎎ DHA 679㎎) ... -
魚のレシピ
ルー不使用!オメガ3が1400㎎とれる「いわしと大豆のカレー」レンジ調理もOK
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 30分 栄養価 (1人分) たんぱく質 11.7ℊ 脂質9.1g(DHA 515.8㎎ EPA 922.9㎎)ナイアシン4.5㎎ 鉄 2.4mg 食物繊維5.4g ※主食分は除く レシピ作成:管理栄養士 伊藤伸江(Ito Nobue) ... -
魚のレシピ
材料2つ入れるだけ!「鯖缶と切干し大根の炊き込みご飯」
難易度 ★☆☆☆☆ 調理時間目安 玄米90分(白米なら60分) 栄養価 たんぱく 12.7g DHA820㎎ EPA590㎎ 食物繊維4.1g(茶碗1杯分) レシピ作成:管理栄養士 伊藤伸江(Ito Nobue) 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ご飯を... -
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食欲低下時のお手軽栄養食『あじの冷や汁』
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 10分 栄養価 オメガ3 0.7ℊ たんぱく質 19.5ℊ レシピ作成:管理栄養士 伊藤伸江(Ito Nobue) 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 暑い時や、疲れていて栄養が取れていない時。 汁物やのど越し... -
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主菜副菜これ1品!北海道の味「野菜たっぷり鮭のちゃんちゃん焼き」
難易度 ★★★☆☆ 調理時間目安 30分 栄養価(1人分) たんぱく質 19.75g オメガ3量 0.74g オメガ3の1日の目安量はおおよそ2.0g レシピ作成:管理栄養士 伊藤伸江(Ito Nobue) 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ...
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