魚のレシピ– category –
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レンチンでもOK『さば缶マーボー豆腐』
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 20分 栄養価 （1人分） エネルギー 295kcal 糖質11.1ｇ たんぱく質25.7g 脂質13.7ｇ（うちオメガ3脂肪酸2.2ｇ） ナイアシン5.9㎎ ビタミンＢ6 0.5㎎ビタミンＢ12 7.8㎍ ビタミンD 7.2㎍ ビタミンＥ 3.7... -
茹でるだけ！かつおで作る「手作りツナ」レシピ
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 60分（冷却時間込み） 栄養価（70ｇ中） たんぱく質17.5ｇ ビタミンＤ6.3㎍ ナイアシン12.6㎎ ビタミンＢ60.54㎎ ビタミンＢ12 6.02㎍ 鉄1.33㎎ セレン70㎍ オメガ3系脂肪酸1.1ｇ（EPA 280㎎ DHA 679㎎） ... -
ルー不使用！オメガ3が1400㎎とれる「いわしと大豆のカレー」レンジ調理もOK
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 30分 栄養価 （1人分） たんぱく質 11.7ℊ 脂質9.1ｇ（DHA 515.8㎎ EPA 922.9㎎）ナイアシン4.5㎎ 鉄 2.4ｍｇ 食物繊維5.4ｇ ※主食分は除く レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） ... -
材料２つ入れるだけ！「鯖缶と切干し大根の炊き込みご飯」
難易度 ★☆☆☆☆ 調理時間目安 玄米90分（白米なら60分） 栄養価 たんぱく 12.7ｇ DHA820㎎ EPA590㎎ 食物繊維4.1g（茶碗1杯分） レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ご飯を... -
食欲低下時のお手軽栄養食『あじの冷や汁』
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 10分 栄養価 オメガ3 0.7ℊ たんぱく質 19.5ℊ レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 暑い時や、疲れていて栄養が取れていない時。 汁物やのど越し... -
主菜副菜これ1品！北海道の味「野菜たっぷり鮭のちゃんちゃん焼き」
難易度 ★★★☆☆ 調理時間目安 30分 栄養価（1人分） たんぱく質 19.75g オメガ3量 0.74g オメガ３の1日の目安量はおおよそ2.0ｇ レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ...
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