大人の栄養スクールレシピ– tag –
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茹でるだけ！かつおで作る「手作りツナ」レシピ
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 60分（冷却時間込み） 栄養価（70ｇ中） たんぱく質17.5ｇ ビタミンＤ6.3㎍ ナイアシン12.6㎎ ビタミンＢ60.54㎎ ビタミンＢ12 6.02㎍ 鉄1.33㎎ セレン70㎍ オメガ3系脂肪酸1.1ｇ（EPA 280㎎ DHA 679㎎） ... -
混ぜて冷やすだけ！乳製品不使用「豆腐生チョコ」
難易度 ★☆☆☆☆ 調理時間目安 70分（冷却込み） 栄養価 （3個分）72kcal たんぱく質 1.4ｇ 脂質6.3ｇ 糖質2.4ｇ ※チョコレートの種類により栄養価は異なる。 レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先... -
低糖質＆たんぱく質+鉄がとれる 「しっとりおから蒸しパン」便秘改善にも
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 15分 栄養価 出来上がり量の1/4個（約60ｇ）分 たんぱく質5.8ｇ 鉄3.9㎎ 糖質2.5ｇ 食物繊維4.9ｇ レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ... -
味付けは白みそ＆煮干し粉のみ！ミネラルたっぷり「小松菜と高野豆腐の白みそ卵とじ」
難易度 ★★★☆☆ 調理時間目安 20分 栄養価 （一人分）たんぱく質 17.3ℊ 鉄6.0㎎ カルシウム360㎎ ビタミンA 350㎍ ビタミンD 1.9㎍ ビタミンＫ 220㎍ ビタミンB12 2.4㎍ 葉酸 135㎍ レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito ... -
グルテンフリー＆低糖質のサクサクおからクッキー
難易度 ★★☆☆☆ 調理時間目安 30分 栄養価（プレーン3枚）エネルギー110kcal たんぱく質2.8ℊ糖質0.9g脂質8.1g食物繊維2.7ｇビタミンE 1.7㎎マグネシウム 23.7㎎ レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先... -
材料２つ入れるだけ！「鯖缶と切干し大根の炊き込みご飯」
難易度 ★☆☆☆☆ 調理時間目安 玄米90分（白米なら60分） 栄養価 たんぱく 12.7ｇ DHA820㎎ EPA590㎎ 食物繊維4.1g（茶碗1杯分） レシピ作成：管理栄養士 伊藤伸江（Ito Nobue） 【Nobue先生の栄養ポイント解説】 ご飯を... -
疲れ切った人のための「高栄養5分雑炊」
副腎疲労さんは常にヘロヘロ でも栄養をとりたいし 添加物も避けたいし・・・ 宅配ミールを使うのも もちろん良いですが 少し作れそうだな？ そんな時は 鍋1つに野菜とたんぱくを入れて 煮てしまいましょう。 本当にフラフラな... -
ギーの香りが最高に美味しい！さつまいもチップの簡単おやつ
【さつまいもを使った簡単おやつ】 市販のさつまいもチップも 美味しいですが 砂糖が多かったり 油の質が気になるものもありますよね。 でもさつまいもチップは 自宅で5分あればできちゃう 簡単おやつ！ 油は加熱しても ...
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